Ha a kal\u00f3ri\u00e1k jobban \u00e9gnek, mint amennyit bevisz\u00fcnk, fogyni fogunk. Ez el\u00e9g egyszer\u0171. De milyen edz\u00e9st v\u00e1lasszunk hozz\u00e1? K\u00e9p: Pixabay Ha valaha is t\u00f6prengt\u00e9l azon, hogy melyik edz\u00e9s \u00e9geti a legt\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t, vagyis melyikkel hozhatod ki a legt\u00f6bbet abb\u00f3l a mondjuk f\u00e9l \u00f3r\u00e1b\u00f3l, amit mozg\u00e1sra sz\u00e1nsz, akkor seg\u00edt\u00fcnk. Ha m\u00e1r izzadunk, legyen \u00e9rtelme, nem igaz? A fogy\u00e1s egyetlen val\u00f3di titka az, hogy t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9gess el, mint amennyit beviszel, \u00e9s ebben az egyik leger\u0151sebb fegyvered az edz\u00e9s. De nem mindegy, hogyan edzel. Ugyanis nem minden mozg\u00e1sforma \u00e9get ugyanannyi energi\u00e1t. Van, ami szinte \u201eleolvasztja\u201d r\u00f3lad a kal\u00f3ri\u00e1kat, m\u00edg m\u00e1s ink\u00e1bb hossz\u00fa t\u00e1von \u00e9p\u00edti az anyagcser\u00e9d \u00e9s az izmaidat. Mindkett\u0151 fontos, de ha a c\u00e9lod a kal\u00f3ri\u00e1k gyilkol\u00e1sa, akkor \u00e9rdemes tudatosan v\u00e1lasztani. Mi befoly\u00e1solja, hogy mennyit \u00e9getsz? El\u0151sz\u00f6r is, fontos meg\u00e9rteni, hogy nem mindenki ugyanannyit \u00e9get ugyanazzal a mozg\u00e1ssal. A pulzussz\u00e1mod, a tests\u00falyod, az edzetts\u00e9gi szinted mind-mind belesz\u00f3l. Min\u00e9l nehezebb vagy, ann\u00e1l t\u00f6bb energi\u00e1t haszn\u00e1l el a tested mozg\u00e1s k\u00f6zben. A pulzusz\u00f3n\u00e1d is sokat sz\u00e1m\u00edt. Ha egy j\u00f3l megv\u00e1lasztott temp\u00f3ban dolgozol, ahol a sz\u00edved a \u201ezs\u00edr\u00e9get\u0151\u201d vagy \u201eintenz\u00edv\u201d tartom\u00e1nyban zakatol, akkor sokkal hat\u00e9konyabb lesz az edz\u00e9sed. A lista \u00e9l\u00e9n: fut\u00e1s Kezdj\u00fck a klasszikussal. A fut\u00e1s m\u00e9lt\u00e1n viszi a pr\u00edmet. F\u00e9l \u00f3ra k\u00f6nnyed kocog\u00e1s is komoly energi\u00e1kat tud megzab\u00e1lni. R\u00e1ad\u00e1sul a temp\u00f3 n\u00f6vel\u00e9s\u00e9vel vagy sprintszakaszok beiktat\u00e1s\u00e1val m\u00e9g tov\u00e1bb fokozhatod a hat\u00e1st. R\u00e1ad\u00e1sul b\u00e1rhol, b\u00e1rmikor futhatsz, csak egy j\u00f3 cip\u0151 kell hozz\u00e1 (na meg egy kis elhat\u00e1roz\u00e1s). Egy perc alatt 10,8 \u2013 16 kal\u00f3ria k\u00e9pes el\u00e9gni, \u00edgy nem neh\u00e9z kisz\u00e1molni, hogy 30 perc alatt eg\u00e9sz j\u00f3 eredm\u00e9nyt \u00e9rhet\u00fcnk el. T\u00fara: a term\u00e9szetj\u00e1r\u00e1s \u00faj szintre emelve Ha ink\u00e1bb a friss leveg\u0151 \u00e9s a csendes erd\u0151 vonz, a t\u00far\u00e1z\u00e1s t\u00f6k\u00e9letes v\u00e1laszt\u00e1s. Ne becs\u00fcld le! A v\u00e1ltoz\u00f3 terep, emelked\u0151k \u00e9s egyenetlen talaj miatt sokkal t\u00f6bb izmot dolgoztatsz meg, mint egy sima s\u00e9t\u00e1n\u00e1l. Az eredm\u00e9ny? Majdnem olyan j\u00f3, mint a k\u00f6nnyed fut\u00e1s\u00e9. Persze ehhez kellenek dimbek-dombok is, sz\u00f3val nem az Alf\u00f6ld\u00f6n fogsz cs\u00facseredm\u00e9nyeket el\u00e9rni. Ugr\u00f3k\u00f6t\u00e9l: gyerekkorod titkos fegyvere Ha gyorsan, hat\u00e9konyan \u00e9s sz\u00f3rakozva akarsz kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9getni, kapd el\u0151 az ugr\u00f3k\u00f6telet! 10 perc temp\u00f3s ugr\u00e1l\u00e1s egy 60 kil\u00f3s testn\u00e9l 115 kal\u00f3ria m\u00ednusz. Ez szinte verhetetlen. Kicsi eszk\u00f6z, nagy hat\u00e1s. A bring\u00e1z\u00e1s: k\u00e9nyelmes, m\u00e9gis hat\u00e9kony A bicikliz\u00e9s kicsit \u201elaz\u00e1bb\u201d mozg\u00e1s, de nem kev\u00e9sb\u00e9 hasznos. Ha nem sprintversenyre k\u00e9sz\u00fclsz, hanem csak nyugis temp\u00f3ban tekersz, akkor is \u00e9getsz f\u00e9l \u00f3ra alatt annyit, mint 10 perc ugr\u00f3k\u00f6telez\u00e9ssel. Ha viszont beveted a spinninget vagy gyorsabban haladsz, az \u00e9rt\u00e9kek az egekbe sz\u00f6khetnek. K\u00e9p: Pixabay A j\u00f3 \u00f6reg s\u00e9ta: ne becs\u00fcld al\u00e1! A gyalogl\u00e1s lehet, hogy nem hangzik izgalmasan, de az<\/p>\n